FRÜHSTÜCK: ca. 200-300 kcal.

1 Grahamwegkerl od. Kornspitz od. 1 Scheibe Vollkorn - od. Schwarzbrot od. 1 1/2 Scheiben Vollkorntoastbrot od. 3 Stück. Vollkornknäckebrot Belag: 2 EL Magertopfen od. Hüttenkäse od. 1 Eckerl Käse oder 4 dünne Blatt Schnittkäse (max. 35 % Fett) od. 1 Scheibe Magerschinken od. 4 dünne Blatt magere Wurst Tee oder Kaffee mit wenig Milch, ev. Süßstoff

JAUSE: ca. 100 kcal.

1 Stück Obst der Saison (wie z.B.. Apfel, Orange, Kiwi, Pfirsich...) od. 1 Becher Magerjoghurt oder Diät - Fruchtjoghurt od. 1/4 l. Mager- od. Buttermilch.

MITTAG: ca. 400 kcal.

Ev. Klare Suppe, entfettet ev. mit Gemüseeinlage ca. 10-12 dag (ROHGEWICHT) mageres fleisch, Geflügel reichlich Gemüse natur oder Salat od. Fisch, 15 dag Kartoffel od. 10 dag gedünsteter  Reis od. 10 dag gekochte Teigwaren od. 10 dag Knödel od. Nocken mit insgesamt max. 1 TL bis 1 EL Kochfett ( 5-10 g Margarine)

JAUSE: ca. 100 kcal.

wie vormittags oder: 1/2 Stück Kornspitz oder 1 dünne Scheibe Vollkornbrot oder 2 Stück Vollkorn Zwieback, jeweils ohne Belag ev. Tee oder Kaffee mit etwas Milch und Süßstoff.

ABEND: ca. 400 kcal.

warm: siehe Mittagessen
kalt: 1 1/2 Fache Port. Brot oder Gebäck wie
Frühstück Belag: max. 5-6 dag siehe Frühstück
ev. Tomaten, Radieschen, Paprika, Gurken u.ä.   
auch als Salat.
Mineralwasser, Früchte - od. Kräutertee mit
Süßstoff oder Light Limonaden.