1) Gehen Sie nie hungrig einkaufen!  Man kauft dann immer
      mehr als man eigentlich beabsichtigte.

2) Schreiben Sie schon zu Hause auf was Sie einkaufen
      wollen! Damit vermeiden Sie, dass Sie Lebensmittel mit
      nehmen, die für Sie ungünstig sind

3) Halten Sie immer einen Vorrat an energiearmen   
     Nahrungsmittel zu Hause bereit, auf den Sie bei großem
     Hungergefühl zurückgreifen können!

4) Legen Sie die Zeiten, zu denen Sie am Tag essen wollen,
     genau fest und halten Sie sich auch genau daran!

5) Bringen Sie nur das auf den Tisch, was Sie essen wollen.
     Räumen Sie alle anderen Lebensmitteln vor dem Essen
     weg!

6) Nehmen Sie grundsätzlich bei jeder Mahlzeit nur einmal
     etwas auf den Teller!

7) Machen Sie während den einzelnen Bissen kleine Pau-
     sen, dadurch kann sich ein schnelleres Sättigungsgefühl
     bei Ihnen bemerkbar machen.

8) Versuchen Sie, nicht alles restlos aufzuessen, sondern
     einen kleinen Rest am Teller übrig zu lassen.

9) Essen Sie nie, um die Verschwendung der Speisen zu
     vermeiden! Frieren Sie Essenreste ein, oder geben Sie
     diese in den Abfall !

10) Wenn Sie abends ausgehen, so planen Sie dies tags
       über ein, indem sie weniger essen, so dass Sie am
       Abend noch einen Spielraum haben !